Blog Layout

איך להגביר את הפוריות בדרכים טבעיות?

Fertility problems have become a major issue in the modern world, with more than 10% of couples having to deal with fertility issues. Besides going to the doctor’s for medical treatments, there are natural fertility boosters that can increase opportunities to conceive. But, sometimes it can be difficult to identify the cause of an infertility problem. This can happen in all areas of medicine, and it's frustrating and hard for future patients on the getting end of this fertility diagnosis. In this case, the couple can use assisted reproductive technologies as In vitro fertilization (IVF) or Intracytoplasmic sperm injection (ICSI).


To help increase fertility, try the following tips.

Endometriosis - Symptoms, Causes, Possible Treatments

Reducing Stress Levels

It's impossible that stress will cause alone infertility, but few types of research have shown that women with a history of depression and anxiety are twice as likely to experience infertility problems. Anxiety can also negatively affect fertility. Moreover, a high level of stress can cause irregular menstrual cycles.

Getting Active

Being active and doing exercise is one of the simple ways to increase fertility. Researches have shown if a woman is doing exercises before and during early pregnancy, she has lower any potential risks of developing such conditions as gestational diabetes or pre-eclampsia.



For both men and women, having a healthy weight will positively influence fertility. Having too little or too much body fat is associated with problems in ovulation and menstrual cycles. Moreover, staying active is a good way for maintaining a healthy weight and healthy body.

Stopping Taking Birth Control

As we know birth control will help to prevent pregnancy for both men and women. There are many different kinds of birth control, including contraceptives, diaphragms, condoms, etc. The birth control pill is a convenient and straightforward way to prevent pregnancy. Birth control works by stopping ovulation. If one does not ovulate or release an egg, one cannot become pregnant even if one has sex without using an additional barrier method. Furthermore, in order to get pregnant, one must stop taking birth control. When a woman is concerned when it is better to stop taking birth control pills, she needs to contact her fertility specialist.

Using an Ovulation Calendar

Fertility calendars are the tools that help a woman to determine the length of her cycle and the most fertile days in it. If a woman charts her fertility on a calendar, she'll see patterns eventually emerge. And she'll be able to estimate the best time trying to conceive. Many women aren't sure what their normal menstrual cycle is. Some have short cycles (25 days) and others longer ones (35 days). Each cycle begins on the first day of the period, but ovulation doesn't always start mid-cycle.

Staying At a Healthy Weight

Research shows that a healthy weight is important not only for female fertility but also for male fertility. If a woman or man is underweight, it is better for her or him to gain some extra pounds. Contact a health provider or a professional weight management clinic to help increase the chances of getting pregnant.

Quitting Smoking and Drinking Alcohol

Smoking can affect both men’s and women’s fertility. Smoking can cause men’s sperm count to reduce. Smoking can cause women’s eggs to become damaged. Tobacco smoke (such as cadmium and cotinine) can harm sperm and eggs. It can also damage DNA in eggs and sperm. Stopping smoking will give immediate health benefits and it will increase your chance of conceiving.



A new report from the World Health Organization says that drinking alcohol during pregnancy can lead to a variety of potential problems, from birth defects and developmental disorders in the baby to premature birth, stillbirth or even miscarriage.

נשאר לחות

הידרציה יכולה להגביר את הפוריות באופן טבעי. תמיכה בבריאות הביציות, סיוע בייצור ריר צוואר הרחם, איזון רמת ההורמונים הם יתרונות שמגבירים את הפוריות אצל נשים. שמירה על לחות תומכת בניידות הזרע ובריאות הרבייה לפוריות הגברים.

אוכלים ארוחת בוקר גדולה

אם אישה סובלת מבעיות פוריות, שקלו לאכול משהו בריא וכבד לארוחת הבוקר. מחקר אחד מצא שצריכת ארוחות בוקר גדולות יותר יכולה לשפר את ההשפעות ההורמונליות של PCOS. PCOS הוא הגורם המוביל לאי פוריות נשית. אבל חשוב לציין שאם היא תגדיל את גודל ארוחת הבוקר שלה מבלי להקטין את גודל ארוחת הערב שלה, היא יכולה לעלות במשקל.

אכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון

אישה שצורכת באופן קבוע מזונות עשירים בחומצה פולית ובנוגדי חמצון אחרים כמו לוטאין, בטא-קרוטן וויטמין C נוטים לשיעורי השתלות, הריון וילודה גבוהים יותר. נוגדי חמצון אחרים כמו ויטמין A גם מגבירים את הפוריות. על פי ה- USDA, יש רשימה של 20 מזונות עשירים בנוגדי חמצון:


שעועית אדומה קטנה

אוכמניות בר

שעועית כליה אדומה

שעועית פינטו

אוכמניות תרבותיות

חמוציות

ארטישוק

תות עץ

שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

פטל

תותים

תפוחים אדומים טעימים

תפוחי סבתא סמית

פקאנים

דובדבנים מתוקים

שזיפים שחורים

תפוחי אדמה רדומים

שעועית שחורה

שזיפים

תפוחים חגיגיים

הימנעות משומני טראנס

American Journal of Clinical Nutrition פרסם ממצאים כי בקרב נשים, צריכה גבוהה יותר של שומנים חד בלתי רוויים, כמו שמן זית, הייתה קשורה לסיכון מוגבר לאי פוריות בביוץ. שומנים בריאים יכולים להגביר את הפוריות ואת הבריאות הכללית, אבל שומן טראנס יכול להפחית את הפוריות על ידי הגברת תנגודת לאינסולין. רשימת המזונות עתירי שומן טראנס:


גלידה

צ'יפס

עוף מטוגן

ביסקוויטים

חטיפים מלוחים

פשטידות

סופגניות

אכילת פחות פחמימות מזוקקות

פחמימות מזוקקות נספגות במהירות בגופך, מה שמוביל לעליית הגלוקוז והאינסולין בדם במהירות. העליות הגבוהות הללו ברמת הגלוקוז בדם יכולות להיות קשורות לסוכרת. המבנה הכימי של האינסולין דומה לרמות ההורמונים השחלות. זכור כי להורמונים בשחלות תפקיד מפתח בהבשלת הביציות. רמות מוגברות של אינסולין מובילות לירידה בייצור הורמוני הרבייה, מה שמגביר את הסיכוי לאי פוריות אצל נשים. יש רשימה של פחמימות מזוקקות:


סודה

דִברֵי מְתִיקָה

מיץ

סוכר לבן

אבקת חלב

פסטה

לחם לבן

אורז לבן

דגני בוקר

מאפים/עוגות

סופגניות

מזון מטוגן בבלילה

ביסקוויטים

כולל סיבים לתוך הדיאטה

מחקר שנערך לאחרונה בחן שתי קבוצות, אחת בארה"ב ואחת בדנמרק. בקבוצת ארה"ב, צריכת סיבים הייתה קשורה לזמן מהיר יותר להריון. אם לבת הזוג בזוג הייתה צריכת סיבים של 25 גרם או יותר ביום, הדבר העלה את הסיכוי שלהן להיכנס להריון ב-13%. אבל כאשר הם הסתכלו על שתי הקבוצות יחד, צריכת הסיבים הכוללת לא הראתה קשר עם פוריות. סיבים, בנוסף לעזור לך להיפטר הורמונים, מווסת את רמת הסוכר בדם. זה גם שולט בתנודות המוגזמות ברמות האסטרוגן הקשורות קשר הדוק להפרעות נשיות. בינתיים, תזונה עשירה בסיבים עוזרת לקדם ירידה במשקל ואיכות זרע טובה יותר. סיבים הם לא פתרון קסם שמגביר את פוריות האישה, אבל בהחלט נטילת מספיק סיבים היא חלק טוב מתזונה בריאה.

אכילת חלבון בריא

למרות שאישה יכולה לקבל חלבון מאכילת מזון מהחי, חשוב לכלול מקורות חלבון בריאים יותר בתזונה בריאה. מחקרים מראים שמקורות חלבון אלו מפחיתים את שיעורי הפוריות אצל נשים. מחקר שנערך לאחרונה מצביע על כך שחלבון צמחי יכול להפחית את הסיכון לאי פוריות בביוץ ב-50%. מחקר אחר מסיק שחלבון מדגים מגדיל את הסיכויים ללדת חי. יתרה מכך, במהלך ההריון מומלץ ליטול 75 עד 100 גרם חלבון, המסייע לרקמות העובר להתפתח כולל המוח. זה גם עוזר לצמיחת השד ורקמת הרחם שלך במהלך ההריון, וזה משפר את אספקת הדם הגוברת שלך.


להלן רשימה של מזונות עשירים בחלבון שכדאי לכלול בתזונה שלך:


גבינת קוטג

גבינת צ'דר ופרמזן

גבינת ריקוטה

גבינה שוויצרית

טופו

עדשים

שעועית שחורה

שעועית

חמאת בוטנים חלקה

שעועית פינטו

זבלונים

חלב סויה

בוטנים קלויים יבשים

נסה דיאטה דלת פחמימות במקרה של PCOS

נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות או חוסר איזון הורמונלי צריכות לצמצם את צריכת הפחמימות. דיאטה דלת פחמימות עוזרת להפחית את הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות. באופן כללי, בתזונה דלת פחמימות יש פחות מ-45% מהקלוריות מפחמימות. מחקרים רבים מצאו שלנשים שמנהלות את צריכת הפחמימות שלהן יש סבירות גבוהה בהרבה להיכנס להריון. למעשה, נטילת דיאטה דלת פחמימות מספקת יתרונות כמו רמות נמוכות יותר של אינסולין, שריפת שומנים, מחזורי מחזור טובים יותר ושמירה על המשקל הכוללת.


הרשימה של מזון דל פחמימות:


עוף

סרטנים

בשר חזיר

שרימפ

עגל

אורז חום

חַמָנִית

שקדים

אגוזי קשיו

תרד

פלפל מתוק

גבינה

הגבלת צריכת קפאין

למרות שמחקרים חדשים יותר לא מצאו קשר סופי בין קפאין לירידה בפוריות אצל גברים, המחקר הנוכחי לא מראה בבירור השפעה שלילית על פוריות אצל נשים. עם זאת, עודף קפאין עלול להגביר את הסיכון להפלה מוקדמת. זה לא אומר שצריך לוותר על שתיית כוס קפה בבוקר, כי ההמלצה המקובלת ברוב מרפאות הפוריות ומהרבה OBGYN היא להקפיד על כוס קפה קטנה ביום.

Polina Pylypenko • 21 בספטמבר 2021
Share by: